СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ УЧАЩИХСЯ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
- Говорить сыну/дочери: «Людям должно быть с тобой легко» – не бойтесь повторять это.
- Не расставайтесь с сыном/дочерью в ссоре, сначала помиритесь, а потом идите по своим делам.
- Внушайте сыну/дочери давно известную формулу психического здоровья: «Ты хорош, но не лучше других».
- В спорах с сыном/дочерью хоть иногда уступайте, чтобы им не, казалось, будто они вечно неправы. Этим вы и детей научите уступать, признавать ошибки и поражения.
- Если у вас есть возможность дойти до колледжа вместе с ребенком, не упускайте ее. Совместная дорога – это совместное общение, ненавязчивые советы.
- Научитесь встречать ребенка после занятий. Не стоит первым задавать вопрос, «Какие оценки ты сегодня получил?», лучше задавать контрольные вопросы: «Что было интересного сегодня?», «Чем сегодня занимались?», «Как дела в колледже?».
- Не раздражайтесь в момент его временных неудач.
- Терпеливо, с интересом слушайте рассказы ребенка о событиях в его жизни.
- Радуйтесь успехам ребенка. Для того, чтобы процесс адаптации проходил менее болезненно, следует следить за тем, чтобы ваш ребенок:
- Соблюдал режим дня: ложился спать не позднее 23 часов, необходим 8- часовой сон.
- Правильно организовал свой быт, с меньшими затратами времени.
- Находился на свежем воздухе не менее 1 часа в день. Это улучшает самочувствие.
- Занимался физкультурой.
- Поддерживал свое здоровье, соблюдал личную гигиену.
- Учился больше работать самостоятельно.
- Поддерживайте постоянную связь с преподавателями, куратором.
Успехов Вам!
РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГАМ ПО АДАПТАЦИИ АКЦЕНТУИРОВАННЫХ ПОДРОСТКОВ К СОЦИАЛЬНЫМ НОРМАМ
Акцентуация характера – это крайние варианты нормы, при которых отдельные черты характера чрезмерно усилены.
Тип акцентуации: АСТЕНИЧЕСКИЙ (АСТЕНО-НЕВРОТИЧЕСКИЙ) ТИП.
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ: быстрая утомляемость, раздражительность, склонность к депрессиям и ипохондрии (повышенному вниманию к своему здоровью). С детства характерны признаки невропатии (капризность, ночные страхи, заикание), повышенная утомляемость, раздражительность. Такие дети раздражаются по любому поводу, но потом быстро раскаиваются. Дети с такой акцентуацией плохо переносят поездки в общественном транспорте, быстро устают от компании. Они не стремятся к близким отношениям из-за своей пугливости и неуверенности в себе, не проявляют инициативы. Круг друзей у них ограничен, прежде всего, из-за их внезапной раздражительности и частых «капризов».
СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ: аккуратность, дисциплинированность, скромность, покладистость, исполнительность, дружелюбие, незлопамятность.
СЛАБЫЕ СТОРОНЫ:
- неприязнь и немотивированные вспышки гнева в отношениях со сверстниками и взрослыми;
- пугливость, раздражительность, капризность, тревожность, уныние, страхи, ипохондрия;
- склонность к депрессии, повышенная раздражительность, плаксивость, пугливость;
- отказ от борьбы с возникающими преградами, трудностями;
- крайне болезненная реакция на шутку в свой адрес.
КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ (/ОГРАНИЧИТЬ):
- привлечение к труду, связанному со значительными физическими нагрузками;
- воспитание по типу «кумир семьи»;
- несдержанность, грубость речи в адрес подростка;
- недопустимо воспитание в тревожной атмосфере;
- не настаивать на участии в спортивных соревнованиях, обстановка которых может оказаться невыносимой;
- преподавателям воздержаться от активной работы с учениками этого типа ежедневно на первом и последнем уроках, а также на протяжении всей последней четверти учебного года;
- не задавать в классе неожиданных вопросов;
- не требовать ответов без предварительной подготовки;
- не допускать негативного сравнения с более успевающими одноклассниками;
- не давать противоречивых требований;
- не создавать условий эмоционального отвержения
- исключить систематические высказывания сомнений в способностях подростка, так как это может крайне отрицательно сказаться на дальнейшем формировании его личности;
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
- оценку деятельности давать индивидуально, акцентируя внимание на положительных моментах, аргументировано;
- основное в позиции педагога – это терпение и искреннее сочувствие;
- учитывать то, что психофизиологическому состоянию у астеников присущи цикличность в течение суток, недели, четверти;
- использование для интенсивной учебной работы периодов подъема (2-3 урок, начало недели, начало и середина четверти);
- доброжелательность, позиция снисходительности к промахам и неудачам;
- акцентирование внимания на успех, доброжелательность и спокойствие при общении с ним, недопустимы насмешки;
- предоставление возможности для отдыха в период утомления;
- задания на уроках не должны содержать неверных решений, сложные задания следует разбивать на части;
- малейшие успехи необходимо замечать и поддерживать;
- следует создавать такие педагогические ситуации, где он мог бы проявить смелость, уверенность;
- бывает оправданным и незначительное завышение оценки для того, чтобы вселить уверенность в возможности успешного усвоения конкретной дисциплины;
- давать поручения, не связанные с долгосрочной ответственностью, длительностью и утомительностью.
Тип акцентуации: ВОЗБУДИМЫЙ (НЕУРАВНОВЕШЕННЫЙ) ТИП.
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ: Главными чертами этого типа являются склонность к дисфории (пониженному настроению с раздражительностью, озлобленностью, мрачностью, склонностью к агрессии) и тесно связанной с ней аффективной взрывчатостью. Характерна также напряженность инстинктивной сферы, достигающая в отдельных случаях аномалии влечений. В интеллектуальной сфере обычно наблюдается вязкость, тугоподвижность, тяжеловесность, инертность, откладывающие отпечаток на всю психику. Возбудимый подросток начинает бороться за «благополучные оценки» самыми разными способами; от заискивания перед преподавателем до яростных, тяжелых конфликтов с ним.
СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ:
дисциплинированность, аккуратность, тщательность, бережливость (часто переходящие в излишний педантизм), надежность (всегда выполняет свои обещания), пунктуальность, внимание к своему здоровью.
СЛАБЫЕ СТОРОНЫ:
- озлоблен, раздражителен, конфликтен, склонен к агрессии, ревнив, эгоцентричен, жесток, склонен к садизму, к кражам, пьянству, дракам, азартным играм;
- нарастающе-раздражителен, ищет объект, на котором можно сорвать зло, активен, гневлив, конфликтный, распущенный, демонстративно ведущий себя в общественных местах;
- особо склонен к сексуальным преступлениям, крайне ревнив.
- мстительность;
- суицидальные демонстрации;
- садистские наклонности: муки животных, избиения младших, издевательства над беспомощными;
КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ (/ОГРАНИЧИТЬ):
- заискивания перед учителями с целью получения лучших оценок – потворство учителей его капризам;
- любые провоцирования конфликтов;
- воспитание в условиях жестких взаимоотношений, сочетаемых с эмоциональным отвержением;
- лидерство в компании (диктующий всем выгоду для себя);
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
- у возбудимых детей происходит падение мотивации к учебной деятельности в сочетании с высокими претензиями к своим оценкам, поэтому учителям необходимо давать возможность ученику действительно заработать хорошую оценку;
- для защиты от тирании подростка, стремящегося к власти, своевременное предупреждение и погашение деспотизма;
- в ходе индивидуальной беседы следует апеллировать к самосознанию и самооценке своего поведения;
- необходимо постоянное общекультурное и интеллектуальное развитие навыков общения в обществе;
- допустимо вовлечение подростка в сотрудничество со значимыми взрослыми для достижения общей цели;
- не провоцировать конфликты, учитывать его аффективную взрывчатость;
- дать подростку возможность говорить;
- постоянный контроль и руководство учебной деятельностью;
- доброжелательная, спокойная, сдержанная манера взаимодействия;
- уважение интересов и достоинства подростка;
- проявление искренней заинтересованности в стоящих проблемах, стремление найти конкретное решение;
- тренировка сдержанности, умения выслушать учителя и товарищей;
- поэтапное выполнение учебных заданий по возрастанию, недопустимо ведение уроков с возбудимыми подростками в агрессивной манере;
- ведение практики письменных ответов;
- довольно действенна доброжелательная аргументация выставленной оценки;
- поручать организацию коллективных творческих дел;
- поручения должны соответствовать властолюбию, стремлению владеть и распоряжаться чем-либо.
Тип акцентуации: ГИПЕРТИМНЫЙ ТИП.
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ: С детства гипертимные подростки отличаются большой подвижностью, чрезмерной самостоятельностью, склонностью к озорству, недостатком чувства дистанции в отношении ко взрослым. С первых лет жизни они везде вносят много шума, любят компании сверстников и стремятся командовать ими. Главная черта гипертимных подростков – почти всегда очень хорошее, даже приподнятое настроение. Всегда хорошее настроение, высокий жизненный тонус создают благоприятные условия для переоценки своих способностей и возможностей. Избыточная уверенность в своих силах побуждает «показать себя», предстать перед окружающими в выгодном свете, прихвастнуть. Неудержимый интерес ко всему вокруг делает гипертимных подростков неразборчивыми в выборе знакомств. Контакт со случайными встречными не представляет для них проблемы. Устремляясь туда, где «кипит жизнь», они порой могут оказаться в неблагоприятной среде, попасть в асоциальную группу.
СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ: общительность, активность, оптимизм, высокий жизненный тонус, щедрость, отсутствие внутренних конфликтов.
СЛАБЫЕ СТОРОНЫ:
- стремится командовать и подчинить сверстников и близких родственников своим желаниям;
- легко завязывает отношения с лицами делинквентной направленности, способен возглавить группу подростков для совершения преступления или участвовать в групповом преступлении совместно со взрослыми;
- недисциплинирован, склонен к риску, к ссорам с родителями, педагогами.
КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ (/ОГРАНИЧИТЬ):
- демонстрацию сверстникам смелости и превосходства, носящую престижный характер;
- употребление любых видов алкогольных напитков;
- легкомыслие;
- любые нарушения этических норм;
- раздражительность в кругу друзей и близких;
- азартные увлечения;
- раннюю половую жизнь.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
- на уроках необходимо включение в интересную для него деятельность, особенно если эта деятельность с оттенком лидерства;
- обучение самодисциплине, вежливости, тактичности, самообладанию, умению учитывать мнение других;
- можно использовать в качестве активного помощника для учителей;
- поручения в классе: бригадир, физорг, культ-организатор, организатор других творческих дел;
- учитывать, что он отзывчив на доброжелательное отношение со стороны учителя;
- необходимо создание условий для проявления инициативы;
- нужна чёткая аргументация границ поведения;
- особо важна подчеркнуто уважительная форма общения с ним;
- допустима лишь чёткая, спокойная, аргументированная оценка результатов деятельности подростка;
- необходимо умелое сочетание доверия с контролем исполнения поручений;
- поддержание высокого уровня работоспособности на уроке возможно при направлении его на поиск различных способов выполнения заданий.
Тип акцентуации: СЕНЗИТИВНЫЙ (СЕНСИТИВНЫЙ) ТИП.
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ: повышенная впечатлительность, боязливость, обостренное чувство собственной неполноценности. Подростков этого типа отличают чрезмерная чувствительность и высокие моральные требования к себе. В детстве они пугливы, стараются избегать чрезмерно подвижных игр, предпочтение отдают тихим играм или играм с малышами, очень замкнуты среди посторонних. Чрезвычайно привязаны к родным. У них рано формируется чувство долга, поэтому учатся они очень старательно, но побаиваются контрольных.
СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ: доброта, спокойствие, внимательность к людям, чувство долга, высокая внутренняя дисциплинированность, ответственность, добросовестность, самокритичность, повышенная требовательность к себе, стремление преодолеть свои слабые стороны.
СЛАБЫЕ СТОРОНЫ: мнительность, пугливость, замкнутость, склонность к самобичеванию и самоуничижению, растерянность в трудных ситуациях, повышенная обидчивость и конфликтность на этой почве. Внутренняя неуверенность в себе может компенсироваться внешней бравадой.
КОНФЛИКТНЫЕ СИТУАЦИИ:
- насмешки или подозрения в неблаговидных поступках;
- недоброжелательное внимание или публичные обвинения.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
- основной целью педагогической помощи является постепенное повышение самооценки, преодоление чувства собственной неполноценности;
- нелегки для установления контакта, но естественная потребность поделиться своими затаенными переживаниями у них бывает достаточно сильна, поэтому необходимо проводить многократные беседы с детальным разбором и анализом ситуаций, помогающие подросткам осознать свою мнительность и ложное чувство неполноценности;
- важно создавать ситуации самоутверждения в тех сферах деятельности, где они могут проявить себя наиболее полно и естественно, но вместе с тем следует помогать утверждаться и в тех сферах, где подросток чувствует себя наиболее слабым.
- создавать ситуации, стимулирующие убежденность подростка в том, что он нужен другим;
- необходимо дозировать нагрузки, поскольку дети с этим складом личности подвержены астенизации;
- желательно оберегать от чрезмерно сильных впечатлений;
- при общении противопоказаны чрезмерная опека, мелочный контроль за каждым шагом, каждой минутой.
ПРЕДПОЧИТАЕМАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: работа, не требующая широкого круга общения.
Тип акцентуации: ИНТРОВЕРСИВНЫЙ (ИНТРОВЕРТИРОВАННЫЙ) ТИП.
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ: Наиболее существенными чертами данного типа считаются замкнутость, отгороженность от окружающего мира неспособность или нежелание устанавливать контакт сниженная потребное в общении; характерны также сочетание противоречивых черт в личности и поведении –упрямства и податливости, настороженности и легковерия, апатичной бездеятельности и напористой целеустремленности, замкнутости и внезапной, неожиданной назойливости, от застенчивости к бестактности, чрезмерных привязанностей и немотивированных антипатий, рациональных рассуждений и нелогичных поступков, богатства внутреннего мира и бесцветности его внешних проявлений. Все это заставляет говорить об отсутствии в структуре личности интровертированного подростка «внутреннего единства». Существенной особенностью является также недостаток тонкой интуиции, эмпатии в межличностных отношениях.
СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ:
- довольно сдержанны,
- всегда придерживаются собственных убеждений.
СЛАБЫЕ СТОРОНЫ:
- утонченно чувствителен, но замкнут, склонен к одиночеству, от которого же и страдает;
- любит подчеркивать свою независимость;
- тяжело переживает свою изолированность;
- отгорожен от окружающего мира, неспособен устанавливать контакты;
- холоден и чувствителен одновременно, назойлив, бестактен, упрям;
- склонен к чрезмерным антипатиям, неспособен к сопереживанию.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
- интроверсированным подросткам можно поручать любые виды поручений;
- чрезвычайно важно суметь включить его в выполнение поручений, требующих взаимодействия с другими;
- необходимо обеспечивать их активное участие в урочной деятельности, где главное для него – добросовестность и исполнительность;
- преподаватель должен в случае «ухода в себя» легко вернуть подростка к учебной деятельности (визуальная, тактильная стимуляция, вопрос);
- не следует запрещать увлечения, которые отличаются постоянством и необычностью (чтение, коллекционирование);
- преподаватели должны замечать способности и успехи подростка такого типа в той или иной дисциплине и рекомендовать родителям развивать эти способности;
- не нужно удивляться сниженному видимому интересу к противоположному полу (хотя истинное половое влечение часто весьма напряжённо);
- гиперболизированные способности в одном направлении делают личность односторонней, тем более что у этих подростков заметно отмечается отставание психомоторики (для развития моторики необходимо включать подростка в спортивные занятия, особенно в игровые виды спорта);
- преподавателям следует проявлять терпение к его «чудачествам», что является сущностью его противоречивой натуры;
- в качестве воспитательных воздействий при совершении проступков целесообразно применять методы убеждения, поощрения, проявлять обходное движение, просьбу, поддерживать успех, демонстрировать доверие.
Тип акцентуации: ИСТЕРОИДНЫЙ (ДЕМОНСТРАТИВНЫЙ) ТИП.
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ:
Главная черта этого типа – беспредельный эгоцентризм, ненасытная жажда постоянного внимания к своей особе, восхищения. На худой конец предпочитается даже негодование или ненависть, направленные в свой адрес, но только не безразличие и равнодушие – только не перспектива остаться незамеченным. Все остальные качества истероида питаются этой чертой.
Желание привлекать к себе взоры, становится насущной потребностью.
Ярко выраженная тенденция к вытеснению неприятных для него фактов и событий, лживость, фантазирование и притворство, используемые для привлечения к себе внимания, авантюристичность, тщеславие, «бегство в болезнь» при неудовлетворенной потребности в признании.
СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ: упорство и инициативность, коммуникабельность и целеустремленность, находчивость и активность, хорошие организаторские способности, самостоятельность и готовность взять на себя руководство, энергичность (хотя истероид быстро выдыхается после выплеска энергии).
СЛАБЫЕ СТОРОНЫ:
- чувствительны к невниманию, потери комфорта;
- склонность к интригам и демагогии;
- лживость и лицемерие;
- задиристость и бесшабашность, необдуманный риск (но только в присутствии зрителей);
- учет только собственных желаний;
- явно завышенная самооценка;
- обидчивость (когда задевают его лично).
КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ (/ОГРАНИЧИТЬ):
- ситуации, вольно или невольно задевающие самолюбие;
- ситуации пусть даже некоторого равнодушия со стороны окружающих людей, а тем более сознательного игнорирования его личности (потребность привлечь к себе внимание может привести к попытке самоубийства);
- критика достижений, таланта или способностей;
- ограничение круга общения, вынужденное одиночество;
- ситуации нелепого или смешного положения;
- разоблачение, особенно публичное, его вымыслов, а тем более их высмеивание.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
Для установления контакта необходимо дать подростку почувствовать, что к нему испытывают интерес как к личности. Учитывая повышенную потребность во внимании, нужно найти формы, в которых эта потребность могла бы успешно удовлетворяться.
Взаимодействие с подростком должно быть ровное, спокойное, деловое, без особого выделения. Исключить атмосферу обожания, необоснованного признания. Положительные оценки, поощрения должны даваться избирательно – только за реальные достижения и способности.
Игнорировать всяческие попытки уклониться (например, используя болезнь) от работы.
ПРЕДПОЧИТАЕМАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: работа с постоянно меняющимися кратковременными контактами, актерская деятельность.
Тип акцентуации: ЛАБИЛЬНЫЙ ТИП.
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ: Главная черта лабильного типа – резкая смена настроений в зависимости от ситуации. Настроению присущи не только частые и резкие перемены, но и значительная их глубина. От настроения данного момента зависят и самочувствие, и аппетит, и сон, и трудоспособность, и желание побыть одному или только вместе с близким человеком или же устремиться в шумное общество, в компанию, на люди. Лабильные подростки – «люди настроения» и от настроения у них все зависит. Лабильному типу свойственна преданная дружба, от друга они ждут понимания и способности выслушать их, когда им хочется «поплакаться в жилетку». Друг у таких подростков обычно бывает один. Похвала им совершенно не вредна, – она не приводит к заносчивости. Велика потребность в сопереживании.
СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ: общительность, добродушие, чуткость и привязанность, искренность и отзывчивость (в периоды приподнятого настроения).
СЛАБЫЕ СТОРОНЫ:
- круто меняет настроения, постоянно нуждается в эмоциональной поддержке;
- возможно возникновение аффективных вспышек по ничтожному поводу, однако быстро сменяет гнев на милость, бурные эмоции проявляет без агрессии;
- беспредельно эгоцентричен, ненасытен жаждой внимания к себе;
- не собран, лжив, склонен к приукрашиванию себя;
- имеет склонность к позёрству, к суицидальным демонстрациям;
- при трудностях в обучении склонен к «уходу в болезнь», ленится учиться;
- имеет склонность к бродяжничеству, побегам из дому;
- может демонстративно отрицать общепринятые нормы поведения.
КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ (/ОГРАНИЧИТЬ):
- явную несправедливость, порицания, выговоры, грубость, упрёки, бестактность в его адрес;
- любые его наказания;
- безразличие, антипатию;
- жесткие взаимоотношения, маятниковое, противоречивое воспитание;
- длительные разлуки с близкими, друзьями;
- унизительные нотации (даже правильные) со стороны взрослых.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
- преподаватели должны создавать обстановку доброжелательности, тепла, комфортный психологический микроклимат в классном коллективе;
- в большинстве случаев они способны на глубокую и искреннюю привязанность к родным, друзьям, любимым, они отзывчивы на понимание, поддержку и доброту;
- иногда достаточно доверительного, ласкового разговора, чтобы вдохнуть в подростка новые силы;
- частое позитивное одобрение, простая похвала способна поднять настроение, так как лабильный подросток нуждается в искреннем сопереживании;
- именно учителя должны учить подростков этого типа умениям преодолевать трудности, погашать чувство обиды;
- важно работу на уроке обеспечить в спокойной доброжелательной обстановке, поощрять деятельность лабильного ученика позитивным оцениванием его усилий;
- воспитательные воздействия на учеников-правонарушителей: психологическая поддержка, просьба, проявление внимания, заботы, доброты, ласковый упрек, помощь в организации учебной деятельности;
- задание на уроке следует давать в форме просьбы, выражая уверенность в их обязательном исполнении;
- эти подростки очень верны в любви и дружбе, интуитивно чувствуют симпатию к себе и стараются ответить тем же;
- если учитель желает эффективно воздействовать на подростка этого типа, он должен общаться с ним добротой и лаской.
Тип акцентуации: НЕУСТОЙЧИВЫЙ ТИП.
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ: Характеризуется безволием, которое отчетливо выступает, когда дело касается учебы, труда, исполнения обязанностей. В поиске развлечений также не обнаруживают напористости, а скорее плывут по течению. В детстве отличаются непослушанием, непоседливостью, всюду и во все лезут, но при этом трусливы, боятся наказания, легко подчиняются другим детям. Элементарные правила поведения усваиваются с трудом.
Обычно у них нет желания учится. Только при непосредственном и строгом контроле, нехотя подчиняясь, они выполняют задания, всегда ищут случая отлынивать от занятий. Вместе с тем рано обнаруживается повышенная тяга к развлечениям, удовольствиям, праздности, безделью.
СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ: открытость, быстрота переключения в делах и общении, любопытство, общительность, доброжелательность.
СЛАБЫЕ СТОРОНЫ:
- склонен к групповым правонарушениям, пьянству;
- не способны к трезвой оценке собственных действий;
- к будущему равнодушны;
- может совершать совершенно немотивированные проступки;
- склонен к совершению групповых преступлений.
КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ (/ОГРАНИЧИТЬ):
- нахождение в тёмное время суток на улицах, в чужих подъездах и т.п.;
- общение с лицами делинквентной направленности;
- получение лёгких впечатлений, развлечений, пустых наслаждений;
- безнадзорность;
- попустительство;
- праздность и безделье;
- употребление алкоголя, наркотических и токсических веществ.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
- преподаватели должны помнить, что подростки данного типа не любят учиться, чего не скрывают, любят развлечения, азартные игры;
- нужна система контрольных мер на занятиях, в семье проверяться результативность учебы;
- в учёбе не проявляют усердия, поэтому над ними должен осуществляться постоянный контроль;
- каждый преподаватель должен знать неустойчивых подростков, чтобы контролировать деятельность их на уроках;
- контроль выполнения домашних заданий, готовность к работе на уроке;
- неукоснительное соблюдение режима дня, исключение возможного появления неконтролируемого свободного времени подростка;
- одновременно с контролем учитель должен оказывать этому подростку дополнительную помощь, создавать спокойную обстановку на уроке, оценивать не только результат его успеваемости, но и старание.
Тип акцентуации: ПЕДАНТИЧНЫЙ (ТРЕВОЖНО-ПЕДАНТИЧЕСКИЙ) ТИП.
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ: Главными чертами этого типа в подростковом возрасте являются нерешительность и склонность к рассуждательству, тревожная мнительность и любовь к самоанализу и, наконец, легкость возникновения обсессий – навязчивых страхов, опасений, действий, мыслей, представлений.
Страхи и опасения тревожно-педантического подростка целиком адресуются к возможному, хотя и маловероятному, в его будущем: как бы не случилось чего-то ужасного и непоправимого, как бы не произошло непредвиденного несчастья с ним самим, а еще страшнее – с теми близкими, к которым он обнаруживает страстную, почти патологическую привязанность. Нерешительность часто приводит к гиперкомпенсации в виде неожиданной самоуверенности, безапелляционности в суждениях, утрированной решительности и скоропалительности действий как раз в тех ситуациях, когда требуется осмотрительность и осторожность. Происходящие после этого неудачи еще больше усиливают нерешительность и сомнения.
СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ: не конфликтны, очень дружелюбны, надежны и не боятся критики.
СЛАБЫЕ СТОРОНЫ:
- сильно опасается за совершённые правонарушения;
- склонен к лидерству в группе правонарушителей;
- нетерпелив, не умеет выждать нужный момент, утрированно решителен;
- тревожно мнителен;
- постоянный страх за себя и своих близких «футуристического» характера;
- симбиотическая привязанность к матери или другому родственнику (неосознанный поиск защиты).
КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ (/ОГРАНИЧИТЬ):
- делегирование ему дополнительную ответственность, поскольку это может вызвать нервно-психический срыв;
- неконструктивное разрешение с ним недоразумений;
- условия эмоционально-бедных отношений, тревожно-мнительную атмосферу, ситуации повышенной социальной ответственности, завышенные поручения, требования, ожидания;
- создание атмосферы недоброжелательности.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
- преподавателями эти подростки обычно воспринимаются как послушные и исполнительные, но в условиях спокойной, четко регламентированной работы, не требующей инициативы, такой подросток чувствует себя хорошо;
- необходимо формировать уверенность а своих силах не только оценкой, но и похвалой, не эксплуатировать повышенную ответственность;
- для профилактики противоправного поведения этих подростков необходимо в общении с подростком избегать наказания и запугивания, поощрять его активность и самостоятельность;
- преподаватели должны формировать на уроках обстановку спокойствия, уверенности в достижении учебных целей, желательно давать подростку этого типа время на подготовку, не ставить его в неожиданную ситуацию;
- проявление доброты, забота, поддержка; поощрение адаптивных проявлений, организация успеха в деятельности; ласковый упрек, обходное движение – главное в тактике общения учителя с учеником данного типа.
Тип акцентуации: ЦИКЛОИДНЫЙ (ЦИКЛОТИМИЧЕСКИЙ) ТИП.
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ: чередование фаз хорошего и плохого настроения с различным периодом. В детстве циклоиды ничем не отличаются от сверстников, но с наступлением подросткового возраста у них возникает первая субдепрессивная фаза (субдепрессия – это маловыраженная депрессия, для которой характерны склонность к апатии, вялость, ощущение, что все валится из рук). В этот период циклоиды начинают тяготиться обществом и компанией, у них резко снижается работоспособность. Серьезные неудачи в период субдепрессии могут вызвать аффективную реакцию и суицидальные попытки.
Субдепрессивная фаза может длиться 2-3 недели, после чего настроение повышается, циклоиды становятся по поведению гипертимами и начинают наверстывать упущенное в период субдепрессивной фазы.
СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ: инициативность, жизнерадостность, общительность в периоды хорошего настроения.
СЛАБЫЕ СТОРОНЫ:
- уязвим к перемене места жительства, учебы, потере друзей;
- душевные волнения страстны, лишены полутонов в эмоциях и чувствах;
- переживает за совершённые проступки повышенно-искренне;
- склонен к особой грубости, гневу, тяжело переживает из-за мелких неприятностей;
- склонен к суициду в период непереносимого чувства одиночества, беспомощности.
КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ (/ОГРАНИЧИТЬ):
- навязчивость и чрезмерное демонстративное внимание;
- чрезмерные требования;
- коренную ломку жизненных стереотипов;
- укоры, упреки, обвинения в его адрес о неполноценности, ненужности;
- эмоциональные перегрузки, выполнение напряженной работы в течение длительного времени;
- быстрое изменение условий и образа жизни;
- однообразность жизни.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
- важную роль в жизни подростка этого типа может сыграть преподаватель, которому он сможет «открыть душу», облегчит свои душевные переживания в ходе беседы;
- преподаватели могут давать им поручения: член редакции стенгазеты, член клуба или кружка, ответственный за учебный кабинет;
- нужно обучение самоконтролю за своим состоянием, самодисциплине, умению трезво относиться к возникающим проблемам, находить занятия по душе;
- важную роль в проведении профилактической работы с подростком данного типа может сыграть психолог.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГУ ПО УЧЕТУ ОСОБЕННОСТЕЙ ТЕМПЕРАМЕНТА УЧАЩИХСЯ В УЧЕБНО-ВОСПИТАТЕЛЬНОЙ РАБОТЕ
Сангвиник
В отношении сангвиника: живого, общительного, энергичного педагогу, опираясь на эти его качества, важно пытаться помочь ему самоутвердиться среди сверстников, выработать свой индивидуальный стиль деятельности.
В работе с сангвиником важно уделять внимание развитию таких черт, как собранность и аккуратность, так как они формируются у сангвиников с большим трудом, нежели у детей с другим темпераментом. Частая снисходительность к не значительным, на первый взгляд, нарушениям правил и порядка, отсутствие достаточного контроля над поведением и действиями способствуют разрушению полезных привычек у сангвиников либо же затрудняют их формирование.
Общительность сангвиников располагает к ним окружающих, педагогу необходимо учесть, что часто за внешней формой поведения маскируются не очень привлекательные черты характера (прилипчивость, навязчивость). Не следует ограничивать живость и активность сангвиника, однако полезно учить его сдерживать при необходимости свои порывы, считаться с притязаниями других.
Податливость и пластичность нервной системы, способствующие легкому вхождению сангвиников в новую обстановку и в новую деятельность, подчас оборачиваются отрицательной стороной: учащийся имеет много товарищей, но ни одного друга, за все берется, но редко доводит начатое до конца. Поэтому одной из задач воспитательной работы с сангвиником является формирование у него устойчивых привязанностей и интересов.
Работа, требующая быстрой реакции, больше всего подходит сангвинику, т.к. он склонен к остроумию, быстро схватывает новое, легко переключает внимание. Сангвиник быстро устает от однообразия. Как только деятельность теряет свою привлекательность, ребенок старается ее прекратить, переключиться на другое занятие. Поэтому педагогу важно в работе с сангвиником добиваться, чтобы начатое им дело было закончено, обращать внимание на качество, не допускать поверхностного и небрежного выполнения задания. Плохо выполненную работу можно предложить сделать заново. Не следует допускать частой смены деятельности – привычка за все браться и не доводить до конца может стать свойством характера. Важно побуждать детей-сангвиников к самоконтролю в работе.
Активизации памяти и мышления учащихся-сангвиников в значительной степени помогает разнообразие приемов закрепления нового материала, новых знаний, умений и навыков.
Холерик
При работе с холериками целесообразно использовать подвижные и спортивные игры для оптимизации взаимоотношений этих детей со сверстниками, т.к. характерные для них активность, подвижность, напористость и эмоциональность помогают им занять в коллективе благоприятное положение.
В работе с холериком взрослому важно не препятствовать активности подростка, не сдерживать его подвижность. Необходимо поддержать его полезное увлечение, стремиться к тому, чтобы активность холерика находила полезное применение.
С возбудимым подростком-холериком следует говорить спокойно, но требовательно, без уговоров. Так как у них от природы слабый тормозной процесс, их не следует корить за чрезмерное возбуждение. Необходимо помочь его обуздать, и здесь будут уместны шутки, юмор.
Педагогу необходимо учитывать, что «неутомимый» холерик нуждается в особо щадящем режиме. Целесообразно ограничить все, что возбуждает его нервную систему, особенно во второй половине дня. Для холерика полезны виды занятий, помогающие развитию сообразительности, сосредоточенности: настольные игры, конструирование, рисование и т.д.
Подростку-холерику важно давать конкретные поручения, задания и если возможно длительные – это его дисциплинирует, воспитывает умение управлять собой. Во время выполнения учебного задания у холериков следует формировать умение последовательно, по определенному плану, вести работу, необходимо от них требовать добросовестного отношения к работе в процессе всего выполнения задания. Причиной сильного возбуждения холерика во многих случаях является незнание или непонимание того, что необходимо делать. Снижению возбудимости будет способствовать спокойное разъяснение педагога непонятого материала, задания и т.д.
Педагогу необходимо учесть, что повышенная эмоциональность, реактивность, напористость холерика могут, в силу ему же присущих импульсивности, несдержанности, привести к осложнению его взаимоотношений со сверстниками. Подростку-холерику достаточно трудно следовать правилам общения: говорить спокойно, ждать своей очереди, уступать, считаться с чужими желаниями. Этому его следует терпеливо учить, применяя одобрение, напоминания, иногда замечания.
Важно ценить и полагаться в работе с ребенком-холериком на такие его качества, как решительность, смелость, энергичность, устойчивость интересов, нередко проявляющуюся инициативность.
Флегматик
В работе с флегматиком педагогу необходимо учитывать его медлительность. Флегматик может проявить полную беспомощность в деятельности, когда необходимо быстро сообразить, быстро запомнить, быстро что-либо сделать. Проявления недовольства нерасторопностью, неловкостью детей-флегматиков со стороны взрослых (окрики, угрозы, подталкивания) могут оказать тормозящее действие на подростка, и, вместо того чтобы поторопиться, он может начать действовать еще медленнее.
Стремление же педагога отстранить учащегося-флегматика от всего, что требует усилий, немедленно прийти к нему на помощь также недопустимо, т.к. в данном случае у него может развиться неуверенность в своих силах, стремление избегать всего того, что связано со словом «быстро». Для активизации деятельности флегматичных учащихся педагогу важно повысить его эмоциональное отношение к изучаемому материалу, к процессу выполнения учебных задач. Бывают случаи, когда подросток-флегматик проявляет нехарактерный для него темп деятельности. В данном случае педагогу необходимо помнить, что быстрый темп требует от учащегося-флегматика большого напряжения, а «запасы» этого напряжения невелики, поэтому требуются минимальные перерывы на отдых.
Развивать активность, подвижность флегматиков надо постепенно, соблюдая посильность в наращивании темпа. Важно поощрять даже незначительное проявление расторопности, подвижности. Не следует избегать ситуаций, требующих находчивости. Важно постепенно вовлекать флегматиков в соревновательную деятельность и виды деятельности, которые требуют от подростка двигательной активности (коллективный труд и др.). При этом важно учитывать, что нельзя медлительных подростков объединять в коллективной деятельности с теми, чей темп значительно выше.
Флегматики предпочитают спокойные задания, поручения, занятия. В такой деятельности особенно заметными для окружающих становятся такие значимые для успеха среди сверстников качества флегматиков, как уравновешенность, терпимость, способность к длительному сосредоточению, невозмутимость, самообладание, старательность, аккуратность. На эти качества следует опереться и при оказании помощи флегматику в выработке у него индивидуального стиля деятельности.
Флегматикам нужно помочь в преодолении таких трудностей, как адаптация к новым условиям обучения, к новым педагогам, учащимся, новым требованиям. Чтобы развить умение приспосабливаться к новым условиям, полезно давать учащемуся поручения, требующие общения со сверстниками или со взрослыми.
Очень хорошо, если флегматик будет дружить с подвижным сверстником. Но надо следить, чтобы энергичный товарищ не брал всю инициативу в свои руки. Это поможет превратить флегматика в старательного, аккуратного, вдумчивого, трудолюбивого, значимого для сверстников и любимого ими товарища.
Важно в работе с флегматиками осуществлять контроль за усвоением ими учебного материала.
Меланхолик
В учебной деятельности меланхолики не способны переносить сильные и длительные напряжения, что объясняется быстрым переходом клеток их мозга в состояние охранительного торможения. Важно соблюдать щадящий режим, частый отдых и принцип постепенности. У меланхоликов необходимо развивать стремление к активности, умение преодолевать трудности. Внимание меланхолика обычно неустойчиво, он не уверен в своих знаниях, постоянно сомневается. Педагогу необходимо поддерживать в подростке чувство уверенности в себе.
Такие подростки, имея слабый тип нервной системы, с огромным трудом входят в коллектив, медленно привыкают к режиму, могут отказываться от занятий и не разговаривать со сверстниками. В первые дни педагогу важно проявлять внимание, чуткость, важно расположить подростка к себе, вызвать доверие (в противном случае он будет долго страдать в новом коллективе).
У учащихся с меланхолическим темпераментом следует развивать общительность, чувство коллективизма, воспитывать чувство дружбы и товарищества. Очень важно помочь им найти друзей, преодолеть робость, неуверенность в себе, излишнюю тревожность.
Меланхолики требуют бережного отношения: на них нельзя повышать голос, проявлять чрезмерную требовательность и строгость, наказывать – все эти меры могут вызвать слезы, замкнутость, повышенную тревожность и другие нежелательные реакции. Говорить с такими учащимися следует мягко, но уверенно, не скупиться на ласку.
Меланхолики отличаются внушаемостью, поэтому нельзя подчеркивать их недостатки – это лишь закрепит их неуверенность в своих силах.
Неоднозначным должно быть отношение к тревожности. После снятия адаптационного стресса тревожность может явиться условием, которое будет стимулировать активность и саморегуляцию деятельности подростка. Меланхоликам свойственна высокая чувствительность к допущенным ошибкам и в то же время высокий уровень самоконтроля. Это обеспечивает довольно высокую продуктивность и качество работы, высокий уровень обучаемости.
Необходимо учитывать, что меланхолики могут планировать свои действия без побуждения со стороны других людей.
Следует поддерживать положительные эмоции этих учащихся. Подростки со слабой нервной системой требуют относительно частого отдыха.
Успех в работе с меланхоликами предполагает опору на ценные их качества – чувствительность к эмоциональным воздействиям, способность к сопереживанию. Подросткам этого темперамента обычно легче проявить себя, самоутвердиться в творческих видах деятельности (музыкальной, изобразительной и др.).
1. Говорите сыну или дочери: «Людям должно быть с тобою легко». Не бойтесь повторять это.
2. Беседуйте с ребенком дружелюбно, в уважительном тоне. Демонстрируйте доверие к ребенку, уверенность в нем и уважение к нему как к личности.
3. Будьте одновременно тверды и добры. Родитель не должен выступать в роли судьи.
4. Когда вы браните ребенка, не употребляйте выражения «ты всегда….», «ты вообще…», «вечно ты…» Ваш ребенок вообще и всегда хорош, он лишь сегодня что-то сделал не так, об этом и скажите ему.
5. В спорах с сыном или дочерью хоть иногда уступайте, чтобы им не казалось, будто они вечно не правы. Этим вы и детей научите уступать, признавать ошибки и поражения.
6. Поддерживайте ребенка. В отличие от награды поддержка нужна даже тогда, когда он не достигает успеха.
7. Не расставайтесь с ребенком в ссоре, сначала помиритесь.
8. Оставляйте ребенка одного и позволяйте ему самому заниматься своими делами.
9. Уважайте в ребенке индивидуальность. Не стремитесь проецировать на него собственные интересы и увлечения.
10. Внушайте ребенку давно известную формулу психического здоровья: «Ты хорош, но не лучше других».
11. Имейте мужество: изменение поведения требует практики и терпения.
Рекомендации родителям подростков
1. Имейте ясное представление о подростках. Старайтесь понять их мир. Принимайте их такими, какие они есть.
2. Осознавайте свои границы как взрослого. Вы можете оказывать определенное влияние на поведение подростка, но оно никогда не абсолютно. По мере роста детей авторитарная власть и дисциплинирование должны уступить место чему-то новому: заботе и поддержке, любви и терпимости на определенной дистанции.
3. Научитесь доверять молодежи и их способности выжить в мире. Зачастую они оказываются намного более приспособленными к жизни, чем это представляется взрослым. Слишком часто взрослые берут подростков в плен своих собственных страхов о мире. Они обращаются с ними как с хрупкими, несмышлеными существами, способными навредить себе своими действиями. В своем желании защитить молодежь они воздвигают ограничения, которые приносят больше вреда, чем пользы.
4. Объясняйте, что именно вы ждете от подростка. Ваши объяснения должны быть понятны ему, так же как и ваши побудительные мотивы. Подросткам также надо знать, какие последствия их ждут, если они решат не соблюдать эти правила. Важно дать возможность самим подросткам высказаться, что они думают по поводу установленных правил и последствий их нарушений.
5. Будьте честными в отношении своих чувств, потребностей и ограничений. Не бойтесь делиться с подростками своей неуверенностью в чем-либо. Они прекрасно чувствуют, когда другие избегают каких-то тем или не говорят правды. Им также необходимо видеть, что взрослые тоже имеют слабости и недостатки, которые они признают.
6. Действуйте разумно относительно различных «экспериментирований» подростков. Ваше спокойствие и понимание может свести проблему к минимуму. Откровенно поговорите с молодыми людьми о том, что вы чувствуете в ситуации, когда они ведут себя рискованно. Избегайте высказывать свое осуждение, лучше помогите им осознать, как употребление алкоголя, наркотиков и другие ситуации риска могут сказаться на их жизни. Не наказывайте подростков, если они обратились к вам за помощью. Помогите им найти способ изменить свою жизнь к лучшему.
Когда вы перестанете делать неправильные вещи, то появится больше пространства для того, чтобы сделать себя счастливыми. Поэтому начиная с сегодня:
1. Прекратите забивать на свои цели
Многие люди мечтают об успехе, другие просыпаются и пашут не покладая рук. Действия и перемены просто игнорируются, когда они так необходимы. Возьмите себя в руки. То, что не начнете делать сегодня, завтра само по себе не завершится.
2. Прекратите обвинять других и оправдываться
Перестаньте винить других за то, что у вас есть или нет, или за то, что вы чувствуете или не чувствуете. Когда вините других за то, что испытываете сами, вы отрицаете ответственность и сохраняете проблему. Станьте ответственными за свою жизнь.
3. Хватит избегать перемен
Если бы ничего не менялось, то завтра не было бы рассвета. Многим из нас комфортно здесь и сейчас, хотя вся вселенная постоянно изменяется. Принять это как есть – важно для нашего счастья и общего успеха.
4. Прекратите пытаться контролировать неконтролируемое
Если вы пытаетесь контролировать всё, а потом беспокоитесь о вещах, которые контролю не поддаются, вы настраиваете себя на разочарования и страдания.
5. Не игнорируйте свой внутренний голос
Ум является превосходным инструментом, если им правильно пользоваться. Будьте в курсе своего умственного разговора с самим собой. Мы все говорим внутри себя, но не всегда осознаем, что говорим, и как это влияет на нас.
6. Хватит критиковать
Негатив, который вы выбрасываете в сторону других людей, постепенно будет калечить ваше счастье. Когда вы чувствуете себя комфортно с собственным несовершенством, вы не будете чувствовать себя под угрозой или в обиде из-за недостатков, которые вы видите в других.
7. Перестаньте убегать от своих проблем и страхов
Все они препятствуют риску и принятию решений. Страхи и проблемы держат вас в ограниченной зоне, зоне комфорта. Но вся жизнь, чудеса и мечты находятся за ней.
8. Прекратите жить в другое время и в другом месте
Многие люди постоянно ноют о том, что они могли бы сделать, что могло бы произойти. Если бы да кабы… Прошлое не вернуть, а будущее ещё не наступило. Независимо от того, сколько времени мы тратим, сокрушаясь о том, что было (или нет), это ничего не изменит.
9. Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь
Одна из самых больших проблем в жизни – быть самим собой в мире, который пытается сделать вас похожим на всех остальных. Кто-то всегда будет красивее, умнее, моложе, но они никогда не будут вами.
10. Не будьте неблагодарными
Казалось бы, не все части головоломки в этой жизни подходят друг к другу. Но со временем вы поймёте, что они подходят, и очень хорошо. Поэтому будьте благодарными за то, что с вами было, и к чему это привело.
Ваш психолог
ПОЧЕМУ ТЯЖЕЛО ИЗБАВИТЬСЯ
ОТ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ
Плохая привычка может разрушить жизнь. Вы это прекрасно понимаете и очень хотите от неё избавиться, но… у вас ничего не выходит. Хотите знать, почему? А потому что в ваш мозг знает множество хитрых способов держать вас во власти ваших привычек.
- Ваш мозг считает вас «будущего» совершенно другой личностью
Вы знаете, что завтра ровно в 8:00 вам предстоит сдавать важный экзамен. И, тем не менее, уже час ночи, а вы всё ещё пребываете в бесцельных блужданиях по закоулкам интернета. Умом-то вы, конечно, понимаете, что давно пора отправляться спать и что завтра ваше ночное бдение выйдет боком, но на подсознательном уровне «завтрашняя версия» самого себя представляется вам совершенно другим человеком. Тот, завтрашний, и будет разбираться с последствиями; а сегодняшний посмотрит ещё какой-нибудь боевик. В ходе одного научного исследования выяснилось, что когда мы думаем о самих себе и о других людях активизируются совершенно разные части нашего серого вещества. Это вполне понятно – мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, потому что, в первую очередь, думает о собственных нуждах. Странно то, что у некоторых людей, при размышлениях о себе в будущем активизировались те области, что были зарезервированы для «посторонних». Ну и как вам теперь мотивировать себя отказаться от булочки и отправиться в тренажёрный зал? Вы можете сколько угодно убеждать себя, что скоро на вас не застегнётся ни одна пара штанов, но, поскольку ваш мозг отказывается ассоциировать себя с завтрашним толстяком, то будет манипулировать вашим подсознанием, чтобы в очередной раз насладиться ароматной выпечкой.
2. Для формирования устойчивой «хорошей» привычки
требуется около десяти недель
Допустим, у вас есть одна-две дурные привычки от которых вам обязательно надо избавиться. Вы решаете начать с того, чтобы обзавестись несколькими хорошими, потому что, как известно, самый верный способ побороть зависимость – это вытеснить её другой зависимостью. Вы покупаете абонемент в местный тренажёрный зал, и планируете тренироваться по три раза в неделю и победить, наконец, страсть к пирожным. Или к пиву. Или ещё к чему-нибудь. Как вы думаете, сколько времени вам придётся принуждать себя, пока тренировки не станут неотъемлемой частью вашей жизни? И как скоро физические упражнения начнут приносить удовольствие? Согласно результатам одного исследования, на формирование привычки уходит примерно 66 дней. За это время сознательные усилия и принуждение переходят в автоматизм. Так что если вы решите подружиться с беговой дорожкой, имейте в виду что только через два месяца она превратиться из пытки в привычное занятие. В течение этих двух месяцев разного рода препоны и рогатки будут вставать на вашем пути непрестанно. То вы простудитесь, то придётся задержаться на работе… И всё. Конец хорошей привычке и возвращение к прежним «вредным» радостям – потому что последние уже давно сформированы и встроены в вашу жизнь. Это происходит не потому что ваш мозг желает вам зла – просто он любит результативность, а вредные привычки всегда результативны. А результата он добивается такого: превратить вашу жизнь в набор повторяющихся действий, которые можно делать на автопилоте, выработать на основе имеющегося опыта набор правил, которые позволили бы проживать жизнь, затрачивая минимум энергии. Всё. Поэтому если вы захотите нарушить привычный ход вашей жизни, вам придётся очень туго. Месяца два.
3. Сила воли – ограниченный ресурс
Если вы всё же твёрдо решили, например, бегать каждое утро, и настроились на продолжительную борьбу с самим собой, мы считаем своим долгом вас предостеречь: самую большую опасность на вашем пути к совершенству представляют не разного рода неподконтрольные вам обстоятельства, а… недостаток мотивации. То есть если вы, скажем, бегаете каждое утро и уже можете похвастаться определёнными успехами, то в какой-то момент можете решить, что заслужили передышку. Оказывается, чем чаще и дольше люди сопротивляются своим желаниям, тем меньше силы воли у них остаётся для сопротивления последующему желанию. В психологии это явление носит название «истощение силы воли». Во время эксперимента учёные попросили одну группу студентов запомнить двузначное число, а другую – семизначное. Затем предложили участникам из обеих групп выбор между пирожным и фруктовым салатом. Поразительно, но студенты, которые запоминали семизначное число, выбирали пирожные в два раза чаще. То есть для того, чтобы заметно снизить силу воли и выбросить белый флаг достаточно запомнить каких-то пять лишних цифр. Затем учёные провели другой эксперимент, в котором подошли к той же проблеме с другой стороны: добровольцам показали два блюда – одно со свежеприготовленным печеньем, а другое – с редиской. Половину участников предварительно проинструктировали взять печенье, другую половину – взять редис. После этого всех попросили решить сложную геометрическую головоломку. Те, что брали редис, бросили задание через восемь минут, а те, кому досталось печенье, бились над головоломкой целых 19 минут. Несмотря на то, что выполнение задания не требовало никаких физических усилий, отказ от аппетитного печенья отнял у участников часть сил, которые могли быть потрачены на выполнение задания.
4. Мозг использует ваши успехи как повод для того,
чтобы сделать себе поблажку
Для одного из недавних исследований учёные собрали группу сидящих на диете и уже добившихся заметных успехов людей. Волонтёров разделили на две группы. Одних стали расхваливать за успехи на пути к достижению своего идеала, другим ничего особенного не говорили. После этого обеим группам предложили выбор между яблоком и плиткой шоколада в качестве благодарственного подарка за участие в исследовании. 85 процентов из тех, кого хвалили, выбрали шоколад, во второй же группе шоколад предпочли только 58 процентов участников. Те, кому пели дифирамбы, решили, что они имеют полное право разок вознаградить себя за успехи, в то время как другие смиренно жевали яблоки. Другими словами, осознание успеха – первый шаг к провалу. Если бы «празднование» ограничивалось только одной шоколадкой, в этом не было бы большой беды. Но… спросите у любого человека, выкарабкавшегося из какой бы то ни было зависимости, и он подтвердит, что «разок» практически всегда превращается в целый поток мелких поражений, и вы не успеваете оглянуться, как от ваших успехов не остаётся и следа. Как мы уже говорили, мозг предпочитает прежний, привычный, а значит и менее энергозатратный способ существования, даже если с ним вы рискуете не дожить и до сорока. Но иногда…
5. Вы миритесь с дурной привычкой,
чтобы уберечь себя от большого провала.
Есть особый тип людей, которые вечно ноют. На их пути к успеху вечно стоит какая-то непреодолимая преграда – ни одна, так другая. Пообщавшись с таким человеком достаточно долго, вы понимаете – он и не стремится чего-то достичь, просто всё время изобретает себе новые и новые препятствия – и, по-видимому, нарочно. Это явление психологи называют » мазохистское личностное расстройство». Учёные объясняют подобное поведение следующим образом: человек подсознательно «соглашается» на неудачу, которую может относительно легко пережить, потому что боится другой, какой-то очень болезненной. То есть совершает своего рода сделку. Например, одинокий парень скорее совсем откажется от общения с девушками и будет терпеть насмешки, чем позволит какой-нибудь красотке отвергнуть его как ботаника/тюфяка/прыщавого зануду. А дальше – очень легко понять, как из этого вырастает очередная дурная привычка. Допустим, работа в офисе для вас осложняется тем, что вы ненавидите носить галстуки или вставать по утрам. В таком случае, у вас появляется очень веская мотивация холить и лелеять в себе эти слабости, потому что они защищают вас от позора оказаться некомпетентным и потерпеть крах в профессиональной деятельности. Поэтому вы продолжаете шататься без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, проявить которую всегда что-нибудь, да мешает. Дурная привычка стоит на страже вашей самооценки. И пока ваше сознательное «я» ненавидит себя за свои слабости, подсознательное «я» втихаря саботирует любую вашу попытку справиться с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желаниям – вот его единственная цель.
Ваш психолог
Как справиться с тревогой перед экзаменом?
Хочу Вас предупредить, что наличие тревоги перед экзаменом – это нормально!
Главное, чтобы Вы могли с ней совладать и вовремя принять меры, чтобы это состояние не переросло в затмевающий разум страх или даже панику.
Тревога – это эмоциональное состояние, возникающее в состоянии неопределённой опасности и появляющееся в ожидании неблагополучного развития событий.
Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации.
Физиологически тревога может проявляться в учащенном сердцебиении, сбивчивом дыхании, расширении зрачков, проблемах со сном, аппетитом, тошнотой и т.д.
Тревога — это нормально. Но в современном мире излишняя тревожность скорее «портит» жизнь, чем помогает к ней адаптироваться.
Как функционирует тревога? Лимбическая система реагирует на образ, который распознал мозг. Надпочечники вырабатывают адреналин — «гормон страха». Адреналин запускает реакции в теле для реакции на опасность — бей, беги, замри или «наблюдай со стороны».
Тревога — это неопределённый источник опасности. За тревогой стоит страх провала. Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Важно понять, что скрывается за тревогой, чего вы боитесь на самом деле? Это может быть страх наказания, осуждения, одиночества и т. д. Признать свой страх — это уже большой шаг к исцелению тревоги!
Не нужно игнорировать тревогу или пытаться избегать своих чувств, ругать и обвинять источник тревоги (экзамен, родителей, учителей и т. д.), вводить себя в еще больший стресс (не есть, не спать, не отдыхать), пуститься во все тяжкие зависимости — алкоголь, переедание, долгий сон, игры, сериалы и т. д.
Экзамен – всего лишь один из этапов, и жизнь на этом не закончится. Важно принять свою ответственность и понять, что никто другой за вас экзамен не сдаст.
Как психологически подготовить себя к экзамену?
- Постараться принять тот факт, что Вы испытываете тревогу и страх, что боитесь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения.
- Попробуйте мысленно прожить заранее свои переживания от неудачи и выявленный страх.
- Распланируйте возможные ситуации. Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят экзамены (во сколько начало, как устроена аудитория, каким образом проходит экзамен, что можно, а что нельзя брать с собой). Найдите ответы на вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать.
- Сделать все то, на что реально можно повлиять, и принять то, на что в данный момент повлиять невозможно.
- Держать связь с реальностью (заземлиться), ведь тревога и страхи уносят нас в несуществующее пространство мыслей в голове. Важно держать связь с нашим телом.
- Включать критическое мышление и задавать себе правильные вопросы рассеивающие пелену иллюзий созданных нашими страхами.
- Помнить, что сильная тревога может быть только в моменте реальной угрозы жизни! Все остальное — это иллюзия, неправда. Сам по себе экзамен — это не угроза жизни.
- Попробуйте расслабиться. Помните, что любая тревога — это напряжение всего организма. Мобилизация нужна в моменте, а заранее напрягаться и подвергать себя стрессу — это обессиливать себя и свою психику, выводить себя из строя заранее. Научитесь расслаблять свое тело в первую очередь.
- Подумайте, есть ли в вашем окружении человек, который мог бы безоценочно выслушать ваши тревоги и страхи? Поделитесь с ним своими переживаниями.
- Для выстраивания новых нейронных цепочек создайте себе условия, приближенные к экзамену.
Запомните, когда вы проходите экзамен в состоянии тревоги — ваш организм направляет большую часть энергии, чтобы бороться со стрессом, а на важное дело не остается сил. Но экзамен завершится, а жизнь продолжится! Вы уже многое сделали для того, чтобы подготовиться к этому испытанию. Ваша жизнь не закончится после экзамена!
Упражнения для снятия тревожности
- Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов на одинаковый счет. Например, вдох на счет 1-2-3-4, затем пауза на 1-2-3-4, выдох на 1-2-3-4.
- Потрясите ногами и руками, как будто сбрасываете с них что-то;
- Потряситесь всем телом, потанцуйте;
- Топочите ногами для ощущения своих стоп;
- Потрите мочки ушей;
- Закройте глаза и услышьте окружающие вас звуки. Слушайте их около минуты, считая про себя.
- Закройте глаза, сделайте дыхательное упражнение. Откройте глаза и зафиксируйте первые 5 предметов.
Родителям и учителям важно понимать, что в этот период очень важна сердечная поддержка вашим детям и ученикам, помощь в развеивании иллюзий, снятии давления и напряжения. Окружите их заботой. Видя и чувствуя вашу уверенность, дети тоже будут ощущать себя увереннее. Покажите, что ваша любовь не зависит от сдачи экзамена!
Вне зависимости от результата экзамена очень важно поблагодарить себя за проделанную работу и затраченные усилия! Дать отдохнуть психике и телу (сон, отвлечение). Проанализировать опыт (что получилось, что нет). Заякорить пройденный этап (это завершилось, позади!). Не ругать себя за нежелательный результат.